رئيسي >> طعام ووصفات >> 11 أطعمة تحد من الجوع

11 أطعمة تحد من الجوع

المغذيات - الأكل

إذا كنت مثل معظم الأشخاص ، فإن أحد أهدافك هو التمتع بصحة أفضل. أو ربما تحاول إنقاص بعض الأرطال. لكن في بعض الأحيان يكون من الصعب أن تظل على المسار الصحيح عندما تكون جائعًا ، الأمر الذي يبدو أنه يعرقل كل جهودك. فيما يلي عشرة أطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على البقاء راضيًا وعلى المسار الصحيح للأكل الصحي وجهود إنقاص الوزن:

الزراعة بعد المطر؟
  1. اذهب للمكسرات!
    تعد المكسرات وجبة خفيفة صحية أكثر من كيس رقائق البطاطس. يحتوي الكاجو واللوز والفستق على دهون غير مشبعة صحية مع البروتين. الأطعمة الغنية بالبروتين تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وبمتوسط ​​عدد السعرات الحرارية سبعة فقط ، حفنة صغيرة تجعلك وجبة خفيفة رائعة بعد الظهر.
  2. تملأ من الحبوب الكاملة
    الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ضرورية لأي نظام غذائي صحي. يحتوي الأرز البني ، والفارو ، والشوفان المقطّع على كمية جيدة من الألياف التي تحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم ، خاصةً عندما يقترن بالبروتين الخالي من الدهون. على عكس حبوب الإفطار السكرية ، ستشعر بالراحة والشبع طوال الصباح. جرب هذه الوصفات لـ Salad For Breakfast!
  3. اختر الخضار للبدء
    إنه عمليًا لا يحتاج إلى تفكير عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي: ضع المزيد من الخضار على المائدة. البروكلي والكوسا ليست فقط منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في كبح الشهية. الأفوكادو هو أيضًا مقوي كبير للجوع ، فهو مليء بالدهون الصحية (فهي غنية بالسعرات الحرارية ، لذا التزم بنصفها فقط). كلها مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، مما يجعلها اختيارات ذكية.
  4. الالبان منخفضة الدسم
    أظهرت الدراسات أن تناول منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك أثناء الشعور بالرضا. سيساعدك بدء يومك بزبادي قليل السكر أو جبن قريش على الشعور بالشبع حتى الغداء!
  5. شوربات مرق
    من أفضل الطرق لمحاربة الإغراءات أن تبدأ وجبة بحساء يعتمد على المرق. سيساعد تناول حساء دسم مليء بالخضار والبروتينات الخالية من الدهون في إبعاد يدك عن سلة الخبز ويبدأ في إرسال إشارات إلى عقلك بأنك ممتلئة قبل أن تصل حتى إلى الطبق الرئيسي. الحساء منزلي الصنع رائع لتحضيره على دفعات كبيرة ثم تجميده للحصول على عشاء سريع وصحي في قرصة.
  6. البروتين الضعيف
    البروتين ضروري لأجسامنا لبناء العضلات. تعد إضافة البروتينات الخالية من الدهون طريقة فعالة للتحكم في الوزن وتساعدك على البقاء ممتلئًا بين الوجبات لأنها أبطأ في الهضم. الدواجن هي بروتين متعدد الاستخدامات - فقط تأكد من الاختيارلحم ابيضبدلا من الظلام ، واخبزيها ، اشويها أو سلقها بدلا من القلي.
  7. البقول: الحزمة الكاملة
    تعتبر الفاصوليا مصدرًا رائعًا للبروتين ، كما أن محتواها العالي من الألياف يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يمنع الانغماس في وقت لاحق من اليوم. جرب إضافة أي نوع - أسود أو بينتو أو غاربانزو أو فاصولياء أو فاصوليا بيضاء - إلى الحساء والسلطات.
  8. تفاحة في اليوم…
    الفاكهة لا تقل أهمية عن الخضار في نظام غذائي صحي. تفاح والتوت غني بالمحتوى المائي ومليء بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحتفظون بأوعية فواكه طازجة على أسطح عملهم يكونون أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. احتفظ بالفاكهة الطازجة في متناول اليد للحصول على وجبة خفيفة سهلة ومريحة. إذا كان هناك ، فستأكله!
  9. أكل السمك لدماغك
    يمكن أن تكون الأسماك هي المصدر الأكثر صحة للبروتينات الخالية من الدهون. ليس السمك مفيدًا لوظيفة الدماغ الصحية فحسب ، بل مفيد للقلب أيضًا. يحتوي سمك السلمون وسمك التونة الباكور على أوميغا 3 التي تساعد الدماغ والتي يوصي الأطباء بتضمينها في وجباتهم الغذائية لصحة الجسم بالكامل.
  10. لا تبخل على الغطس
    النوع الصحيح بالطبع. نعم ، يمكن أن تصبح الخضار مملة. ومع ذلك ، ستشعر بمزيد من الرضا إذا سمحت لنفسك ببعض الغطس اللذيذ من أجل براعم التذوق. ستساعدك نكهة ودهون الغمس على الشعور بالشبع والسماح لجسمك بامتصاص العناصر الغذائية الأساسية بشكل أفضل. جرب القليل من الصلصة قليلة الدسم أو حتى خفق كمية من الحمص الذي يساعد على التغلب على الجوع.
  11. بيض
    البيض المسلوق مليء بالبروتين وملء وقابل للنقل. يمكنك تناولها بشكل عادي أو تقطيعها إلى شرائح ووضعها في شطيرة الإفطار أو في السلطة. إنها تتطلب القليل من التخطيط ، على الرغم من ذلك - قم بغلي دفعة ليلة الأحد ، وستحصل عليها طوال الأسبوع!

حاول دمج هذه الأطعمة الصحية والمُرضية شيئًا فشيئًا في بعض أطباقك المفضلة. ستجد نفسك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا بشكل أفضل وتخطو خطوات كبيرة نحو صحة أفضل!