رئيسي >> تصميم الحدائق >> 9 طرق سهلة للتغلب على البلوز الشتوي

9 طرق سهلة للتغلب على البلوز الشتوي

الاضطراب العاطفي الموسمي - اضطراب الشخصية

إنه الشتاء. الجو بارد في الخارج. التلفزيون يعمل في كثير من الأحيان. مثل الكثير ، استيقظ واذهب إلى الجنوب مع الطيور. يشعر معظمنا بالخمول مع حلول طقس الشتاء علينا ، بسبب درجات الحرارة الباردة وقلة ضوء الشمس ، والمعروف باسم الشتاء البلوز. كيف تعود إلى المسار الصحيح لتشعر بتحسن؟

يمكن أن يؤدي دمج بعض الأنشطة البسيطة في حياتك اليومية إلى تنشيطك ، وربما حتى الاستمتاع بالشتاء! *

10 أفكار للتغلب على البلوز الشتوي

1. ابحث عن ضوء الشمس

في العديد من مناطق العالم ، يعني الشتاء ساعات أقل من ضوء الشمس الطبيعي ، وهو أحد الأسباب الجذرية لكآبة الشتاء. يفترض بعض العلماء أن نقص ضوء الشمس ينتج كميات غير مستقرة ومضطربة من كل من الميلاتونين ، الهرمون الذي يساعدنا على النوم ، والسيروتونين ، وهو ناقل عصبي يؤثر على الحالة المزاجية. من الأهمية بمكان إذن الخروج في الهواء الطلق لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا. إذا شعرت يومًا باكتئاب شديد مع حلول فصل الشتاء ، فقد تكون تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي الأكثر خطورة ، حيث ستكون هناك حاجة إلى العلاج باستخدام صندوق ضوئي ومشورة من طبيبك بالإضافة إلى النصائح المقدمة هنا. يصيب اضطراب القلق الاجتماعي ما يقرب من أربعة أضعاف عدد النساء مثل الرجال.



2. احصل على بعض التمارين في الهواء الطلق

إن فوائد التمارين الرياضية لصحة أجسامنا معروفة جيدًا ، لكن الدراسات الحديثة تظهر أيضًا أن التمارين الرياضية تزيد من إحساسنا بالعافية والتركيز ، على الأرجح من زيادة السيروتونين. إذا كان كل من التمرين وضوء الشمس مفيدًا ، فلماذا لا تجمع بين الاثنين؟ أسهل التمارين هي المشي السريع. ارتدِ طبقات من الملابس ، بحيث يمكنك خلع طبقة أو اثنتين في المشي لمسافات طويلة بينما يولد جسمك الحرارة ، وتذكر أن تحافظ على رطوبتك.

خلال أيام الأسبوع ، يغادر العديد من الأشخاص للعمل في الظلام ويعودون إلى منازلهم في الظلام ، ويبدو المشي تحت أشعة الشمس مستحيلًا. أحد الحلول هو المشي أثناء استراحة الغداء. بمجرد الدخول في روتين المشي خلال أيام عملك ، جرب نشاطًا خارجيًا مختلفًا في عطلات نهاية الأسبوع. يعد التزلج الريفي على الثلج والتزلج على المنحدرات والتزحلق على الجليد خيارات جيدة ، ولكن ربما يكون المشي بالأحذية أسهل وأكثرها ملاءمة من الرياضات الشتوية. توفر أحذية الثلوج الحديثة المصنوعة من إطارات ألمنيوم خفيفة الوزن وسطح من النايلون مشيًا أكثر راحة من النمط الخشبي التقليدي. أضف الأشرطة ، ويمكنك ترك الأراضي المسطحة والتوجه إلى الجبال دون خوف من الانزلاق على الجليد. (تذكر أن تمد عضلاتك أثناء فترة الإحماء قبل المشي بالأحذية الثلجية لأن الطقس البارد يشد العضلات). *

ماذا تستخدم لإزالة الصدأ

3. جرب بعض التمارين في الداخل

هناك بعض أيام الشتاء عندما يكون الجو باردًا جدًا أو جليديًا بحيث لا يمكنك الخروج في الهواء الطلق ، ولكن يجب عليك استخدام هذه الأيام لممارسة التمارين الهوائية في الداخل. يعمل الكثير منا من المنزل ، لذا فإن ركوب دراجة ثابتة أو الركض في المكان خيارات جيدة. ممارسة التمارين الهوائية لمدة نصف ساعة إلى ساعة لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع يمكن أن تفعل المعجزات لكل من حالتك المزاجية وخصرك. عند الانتهاء ، تشعر بإحساس بالإنجاز ، ويذكر العديد من الأشخاص أنهم يشعرون بمزيد من النشاط لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات بعد انتهاء التمرين.

4. أضف اللون والنباتات إلى منزلك

عندما تنظر خارج منزلك في الشتاء ، من المحتمل أن ترى ظلال من الرمادي والبني والأبيض والأزرق. واجه هذه الألوان داخل منزلك عن طريق التزيين بالألوان التي تستحضر إحساسًا بالدفء ، مثل الأصفر والبرتقالي والأحمر - والتي تصادف أن تكون ألوانًا للشمس.

لون آخر ينقصه الشتاء هو الألوان النابضة بالحياة للأوراق الخضراء من النباتات. ضع نباتات الأواني الداخلية في مواقع إستراتيجية حيث تقضي وقتًا طويلاً في الشتاء ، كما هو الحال في المطبخ أو بجوار الكمبيوتر أو بجوار الكرسي المريح المفضل لديك. هناك خطوة بسيطة أخرى يجب اتخاذها وهي السماح لأقصى قدر من ضوء الشمس بدخول غرفك. اسحب الستائر للخلف بحيث لا يغطي أي منها أي جزء من النوافذ. قد ترغب أيضًا في تثبيت مجموعة من النوافذ على طول المنطقة المواجهة للجنوب من منزلك والسماح للطاقة الشمسية السلبية للشمس بتدفئتك ومنزلك.

كيف تقتل اللبلاب السام دون قتل النباتات الأخرى

5. استفد من الفرص الفريدة لفصل الشتاء

ليس بعيدًا عن منزلي يوجد مستنقع كنت أرغب دائمًا في استكشافه لمعرفة ما إذا كان القندس يعيش في النهاية البعيدة. كان مخنوقًا بالفرشاة بحيث لا يستطيع الزورق ، وكان الماء عميقًا جدًا بحيث لا يمكن الخوض فيه. ثم في أحد الشتاء كان لدينا تجمد عميق لمدة شهر مصحوب بتساقط ثلوج كبيرة. كانت تلك فرصتي لاستكشاف هذا المكان الغامض. كان المستنقع يحتوي على طبقة سميكة من الجليد ، مع وجود ثلج في الأعلى ، مما يسهل المشي بالأحذية الثلجية إلى داخله. لم تتح لي الفرصة فقط لاكتشاف وجود نزل سمور في عمق المستنقع ، ولكن تمت مكافأتي أيضًا على مجهوداتي من خلال إلقاء نظرة على اثنين من ثعالب الماء ينزلقان ويقذفان على طول الجليد حتى اختفوا في مجرى مائي. يوفر الشتاء حقًا بعض المناظر الرائعة للحياة البرية لأن الأوراق بعيدة عن الأشجار المتساقطة ، مما يسمح لك برؤية أعمق في الغابة. فقط كن حذرا من الجليد ، التأكد من أنها سميكة بما يكفي للمشي عليها .

6. تخطيط حديقتك

لقد زرعت حدائق نباتية كبيرة لسنوات عديدة ، ولكن مؤخرًا ، أصبحت الحديقة أكثر إنتاجية لأنني قضيت وقتًا خلال الشتاء في ارسم مخططًا للحديقة . هذا يسمح لي بدمج تناوب المحاصيل وتنسيب الأنواع. على سبيل المثال ، أريد نباتات أكبر في الجزء الخلفي من الحديقة (أقصى شمال) حتى لا تمنع الشمس من الوصول إلى النباتات الصغيرة. جديد في البستنة هذا العام؟ تحقق من دليل البدء.

7. احتضان مباهج الحطب

لا يوجد شيء مهدئ مثل طقطقة النار في يوم شتاء بارد أو موقد الخشب يشع الحرارة. وهناك شعور رائع بالاكتفاء الذاتي عندما يتم تجميع الخشب الذي تحرقه أو تقسيمه أو قطعه بواسطتك. القول القديم الخشب يدفئك مرتين ، مرة في القطع ومرة ​​أخرى في الاحتراق ، هو بالتأكيد صحيح. وحتى إذا لم تقم بقطع الخشب الخاص بك ، يمكنك دائمًا جمع الحطب من أرض الغابة واستخدامه لبدء حريقك. يقوم بعض الأشخاص بتوصيل الأخشاب على شكل جذوع الأشجار ثم يقومون بقص الخشب حسب الحجم وتقسيمه بقطعة قماش. إنه لأمر مدهش كيف يمكنك كسر نوبة الحبس - حمى الكابينة - بمجرد الخروج والتأرجح بضربات لتقسيم الحطب.

بعد ساعة من هذا النشاط ، ستحصل بالتأكيد على سعرات حرارية كافية للعودة إلى الداخل لتناول فنجان من القهوة أو قطعة فطيرة. ولا يوجد شيء يضاهي الاستحمام بماء ساخن بعد العمل بالخارج في يوم شتاء بارد!

فيما يلي أفضل أيام قطع الحطب.

8. احصل على فيتامين د

في بعض الأحيان ، لا يوفر الخروج في الهواء الطلق في الشتاء على أمل الحصول على أشعة الشمس ما يكفي من فيتامين د ، خاصة في فترات الأيام الملبدة بالغيوم أو في خطوط العرض الشمالية البعيدة حيث تكون زاوية الشمس منخفضة جدًا. ضع في اعتبارك تناول مكمل فيتامين (د) خلال أحلك شهور الشتاء الثلاثة. تشير الأبحاث إلى أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وحتى الاكتئاب. اطلب من طبيبك اختبار مستويات D ، ثم أوصي بالجرعة اليومية المناسبة.

9. الحصول على بعض المساعدة في الخروج من السرير

هل يبدو أن النهوض من الفراش في صباح شتوي أكثر صعوبة منه في المواسم الأخرى؟ انت لست وحدك. خطوة واحدة بسيطة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو حل هذه المشكلة. قم بتثبيت مؤقت في منظم الحرارة بمنزلك يزيد درجة الحرارة قبل نصف ساعة تقريبًا من انطلاق المنبه في الصباح. من المؤكد أنه من الأسهل الزحف من السرير إلى منزل دافئ بدلاً من الزحف إلى منزل بارد. يمكن بعد ذلك برمجة نفس منظم الحرارة لتقليل الحرارة عند المغادرة للعمل ، ورفعها عند العودة ، وتقليلها قبل ساعة من موعد النوم.

ماذا يحدث إذا كانت السماء حمراء

ابق دافئًا ، حافظ على نشاطك ، وجرب أشياء جديدة! قد تتعلم فقط حب الشتاء.

* تمت كتابة هذه المقالة قبل انتشار الوباء ، لذا يرجى مراعاة إرشادات السلامة الخاصة بمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها عند المشاركة في أي نشاط خارجي.