رئيسي >> حياة صحية >> مضادات الأكسدة المذهلة!

مضادات الأكسدة المذهلة!

توت - فراولة

مضادات الأكسدة هي مغذيات موجودة في أطعمتنا تعمل على إبطاء أو منع الضرر التأكسدي لأجسامنا. هذا هو الضرر الذي يحدث عندما تستخدم خلايانا الأكسجين ، مما ينتج عنه جذور حرة - أيونات غير مزاوجة مدمرة. يمكن أن تتشكل الجذور الحرة من خلال أحداث طبيعية مثل التنفس والتمثيل الغذائي والالتهابات ، أو يمكن أن تحدث بسبب عوامل بيئية خارجية مثل التدخين والكحول والأشعة السينية والتلوث وأشعة الشمس وحتى التمارين الشاقة. تعمل مضادات الأكسدة كمنظفات ، تهاجم هذه الجذور الحرة ، وترمم أو تمنع الضرر الذي تسببه. يُعتقد أيضًا أن مضادات الأكسدة تعزز جهاز المناعة لدينا ، وتقلل من مخاطر الإصابة بالعدوى ، وبعض أنواع السرطان ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، وإعتام عدسة العين ، ومرض الزهايمر.

أكثر مضادات الأكسدة شيوعًا هي فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين هـ والسيلينيوم. من الأفضل دائمًا تناول مضادات الأكسدة بشكل طبيعي ، من خلال الأطعمة التي نتناولها ، وليس من خلال المكملات الغذائية. الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب مليئة بمضادات الأكسدة.

يوجد أدناه مخطط لمضادات الأكسدة والأطعمة التي تمد كل منها:



إزالة رائحة العرق من القميص

فيتامين سي
طماطم
بروكلي
الخضار الورقية الخضراء
فراولة
توت
فلفل أخضر
الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والليمون الحامض

فيتامين أ
الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية
طماطم
بروكلي
قرع
جزر
Collards
البطاطا الحلوة
خوخ
المشمش
الشمام

فيتامين هـ
الخضار الورقية الخضراء
زيت نباتي
المكسرات والبذور
كل الحبوب

السيلينيوم
فرخة
بيض
لحم أحمر
سمك
المحار
ثوم
كل الحبوب

شطف الماء المالح لعدوى الأذن

الفلافونويد
التوت البري
العنب
نبيذ احمر
رمان

الليكوبين
بطيخ
طماطم

ليجنان
شعير
دقيق الشوفان
الذرة

نباتات الزنبق في الربيع

لوتين
خضار خضراء داكنة
سبانخ
بروكلي
كرنب
كرة قدم

تذكر دائمًا أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات واللحوم والحبوب وسبع إلى ثماني ساعات من النوم المتواصل ونظام التمارين المنتظم هي أفضل الطرق على الإطلاق للعيش حياة طويلة وصحية.