رئيسي >> الخريف البستنة >> لا تستطيع النوم؟ 25 علاجًا طبيعيًا للنوم يمكن أن يساعد

لا تستطيع النوم؟ 25 علاجًا طبيعيًا للنوم يمكن أن يساعد

صورة لامرأة جميلة متعبة تتثاءب وتشعر بالنعاس بعد الاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح يحمل فنجان قهوة يمكن التخلص منه مرتديًا سترة غير رسمية معزولة على خلفية خضراء زاهية. امرأة منهكة

لا تستطيع النوم؟ انت لست وحدك. ما يقرب من 60 مليون شخص يعانون من الأرق المزمن كل عام. ليس هناك ما هو أسوأ من التقليب والانعطاف ، بعقلك يتسابق. أو ربما يمكنك النوم ، ولكن لا يمكنك البقاء نائمًا ، مما يجعل البقاء متيقظًا خلال اليوم التالي مجرد تعذيب.

لكنه أكثر من مجرد إزعاج: الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة يعرض صحتك للخطر. لا يؤدي فقدان النوم فقط إلى زيادة فرص الإصابة بالزكام بمقدار ثلاثة أضعاف تقريبًا ، ولكنه مرتبط بحالات صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري ومرض الزهايمر والسمنة والسرطان وغير ذلك.

إذن ما الذي يمكنك فعله للحصول على بعض النوم الذي تشتد الحاجة إليه؟ جرب هذه العلاجات الطبيعية للنوم لضمان حصولك على الراحة التي تحتاجها كل ليلة ومحاربة الأرق للأبد!



تهيئة المسرح لنوم هانئ

النوم - اضطراب النوم

استثمر في الستائر المعتمة ، التي لا تحجب الضوء الطبيعي فحسب ، بل الضوء الاصطناعي من الخارج ، وكلاهما يمكن أن يعطل قدرتك على الحصول على قسط من النوم.

  1. تساعد ممارسة الرياضة والحصول على ضوء الشمس الطبيعي أثناء النهار على تحقيق التوازن بين دورة النوم والاستيقاظ ، بحيث يمكنك النوم بشكل أفضل في الليل. حتى المشي لمسافة قصيرة بعد العشاء يمكن أن يساعد.
  2. استرخ في حمام دافئ قبل 30 دقيقة من التقاعد. قم بتعتيم أضواء الحمام وتشغيل الموسيقى الهادئة أثناء النقع.
  3. تجنب تناول وجبات ثقيلة بالقرب من وقت النوم.
  4. لا تستهلك المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر.
  5. أحد المشروبات الكحولية يساعد على الاسترخاء ، ولكن أي شيء يزيد عن هذا المقدار من شأنه أن يعطل دورة النوم.
  6. الروتينات مهمة. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
  7. لا تأخذ العمل للنوم! أغلق شاشة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
  8. في وقت النوم ، اجعل غرفتك مظلمة قدر الإمكان. استثمر في الستائر المعتمة ، التي لا تحجب الضوء الطبيعي فحسب ، بل الضوء الاصطناعي من الخارج ، وكلاهما يمكن أن يعطل قدرتك على الحصول على قسط من النوم.
  9. قم بإغلاق أي أجهزة إلكترونية تعمل بالضوء الأزرق المزعجة للنوم. يتداخل الضوء الأزرق مع إنتاج الجسم للميلاتونين ، وهو الهرمون الطبيعي الذي يحفز على النوم. هناك الآن تطبيقات يمكنك تثبيتها تحجب الضوء الأزرق من جهازك — تحقق من Twilight و Blue Light Filter من متجر التطبيقات الخاص بك.
  10. أطفئ التلفاز! قد تعتقد أن النوم على التلفزيون أمر مريح ، لكن الضوء والصوت المنبعث منه يعرقلان دورة نومك.
  11. اضبط منظم الحرارة. ينام الناس بشكل عام بشكل أفضل في الغرف الأكثر برودة.
  12. انتشر الزيوت العطرية المعطرة والمهدئة في غرفتك. ومن المعروف أنها تعزز الراحة: الخزامى ، وحشيشة الملاك ، والبرغموت ، واللبان ، والتنوب الأزرق ، والبابونج ، واليوسفي.
  13. جرب النوم على جانبك الأيسر - فهذه الوضعية تمنع أحماض المعدة من الوصول إلى المريء ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالارتجاع الحمضي الذي قد يوقظك.
  14. إذا كانت مرتبتك ووسائدك قديمة ومتهالكة ، فقد تكون جزءًا من المشكلة.
  15. إذا كنت تنام بشكل خفيف ، ففكر في الاستثمار في سدادات الأذن الرغوية و / أو آلات الضوضاء البيضاء ، والتي تساعد في حجب الأصوات الشائعة. أو حاول تشغيل مروحة.
  16. إذا كنت تنام مع شخير ، فإنك تفقد حوالي ساعة من النوم كل ليلة. يمكن أن تساعد سدادات الأذن أو آلات الضوضاء البيضاء أو النوم في غرفة أخرى.
  17. حاول ألا تغفو أثناء النهار.
  18. هل لديك حيوانات أليفة؟ إذا كانت حيواناتك الأليفة تنام في غرفتك ، فقد تكون أحيانًا سبب اضطرابات النوم. إذا كنت لا تستطيع تحمل عزلهم من غرفتك ليلاً ، فبعض التغييرات البسيطة يمكن أن تساعدك: إزالة علامات / أطواق الكلاب المزعجة من الكلاب قبل التقاعد (فقط تذكر إعادة وضعها في الصباح) ، وإعطاء القطط. سرير مريح خاص به لتحاضن فيه.
  19. إذا كنت تستيقظ كثيرًا أثناء الليل لاستخدام الحمام ، فتجنب إضاءة الأضواء. حافظ على رطوبتك أثناء النهار ولكن تجنب شرب السوائل في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
  20. إذا كنت تعاني من كوابيس متكررة ، فحاول الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم ، وتجنب الجفاف ، واستشر طبيبك إذا كانت الأدوية التي تتناولها هي السبب.

علاجات النوم الطبيعية

النوم - توقف التنفس أثناء النوم

من المعروف أن هذه المكملات والأطعمة والشاي تساعد في تعزيز النوم المريح:

  1. الكرز لاذع يحتوي عصير الكرز اللاذع على الميلاتونين ، وهو هرمون يساعد الجسم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. شرب المشاركون في دراسة في جامعة ولاية لويزيانا عصير الكرز الحامض بنسبة 100٪ يوميًا لمدة أسبوعين ، وناموا بمعدل 84 دقيقة أطول.
  2. المغنيسيوم يمكن أن يكون النقص سببًا رئيسيًا للأرق والعصبية والتهيج والاكتئاب ، مما يمنعك من الحصول على نوم مريح. جرب تناول مكمل المغنيسيوم قبل النوم مباشرة لمساعدة جسمك على الاسترخاء وتعزيز النوم المريح. استشر طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم ، حيث يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية. والكثير منه يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
  3. أعشاب مثل الناردين ، القفزات ونبتة سانت جون والقلنسوة هي أعشاب معروفة بتعزيز الاسترخاء والنوم الجيد دون الآثار الجانبية المسببة للإدمان أو غير المرغوب فيها للأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية. خذ كبسولة من إحدى هذه الأعشاب المهدئة قليلًا بالماء قبل 30 دقيقة من التقاعد ، أو حسب التوجيهات على الملصق.
  4. شاي الاعشاب: جرب شرب كوب من أ البابونج ، النعناع البري ، بلسم الليمون ، أو شاي زهرة الآلام ، وكلها معروفة لتعزيز النوم.
  5. الميلاتونين * هو هرمون يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية في دماغنا والذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ (إيقاع الساعة البيولوجية). قد تكون مستويات الميلاتونين لديك منخفضة إذا شعرت بالتوتر ، أو تناولت الكافيين ، أو الكحول ، أو تعاطيت التبغ ، أو إذا كنت تعمل في النوبة الليلية ، ويمكن أن تساعدك المكملات. استشر طبيبك بشأن الجرعة المناسبة لك.

ماذا عن الحليب الدافئ؟

كان شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم العلاج الطبيعي لجدتك للنوم ؛ النظرية هي أن التربتوفان في الحليب يعزز النوم. لكن عند الاختبار ، فشل الحليب في التأثير على أنماط النوم. ولكن إذا كانت طقوس شرب المشروب الدافئ تساعدك على الاسترخاء ، فبكل الوسائل ، تناول كوب الحليب الدافئ! أولئك الذين يحدون من تناول السكر أو يتجاهلون منتجات الألبان قد يفضلون حليب اللوز غير المحلى بدلاً من ذلك.

*ملاحظة مهمة: إذا كنت تعاني من الأرق المزمن ، فتحدث إلى أخصائي الصحة الخاص بك عن الميلاتونين ومساعدات النوم الطبيعية الأخرى المدرجة هنا والجرعات المناسبة قبل تناولها بشكل منتظم. لا تتناول أبدًا الأعشاب المذكورة في هذه المقالة جنبًا إلى جنب مع الكحول أو مضادات الاكتئاب أو الحبوب المنومة المتاحة بدون وصفة طبية أو أي أدوية أخرى ، ما لم يوجهك طبيبك.