رئيسي >> حياة صحية >> هل عشاء عيد الشكر يجعلك تشعر بالنعاس؟

هل عشاء عيد الشكر يجعلك تشعر بالنعاس؟

تثاءب - ألبوم الصور

بعد تناول حصتي الديك الرومي في عيد الشكر وصلصة التوت البري والبطاطس والخضروات وفطيرة اليقطين ، قد ترغب في أخذ قيلولة طويلة. تحتوي تركيا بالطبع على مهدئ طبيعي يسمى التربتوفان. والتريبتوفان يجعلك تشعر بالنعاس ، أليس كذلك؟

حسنًا ، ليس بالضبط. ليس للتريبتوفان تأثير كبير حقًا لأنه مجرد واحد من العديد من عوامل عيد الشكر التي تسبب النعاس. إن غيبوبة الطعام التي تعاني منها هي في الواقع نتيجة عمل جسمك لوقت إضافي لهضم كل هذا الطعام!

فقط ضع في اعتبارك:



  • المعدة الممتلئة. ثبت أن الوجبة الكبيرة الصلبة تسبب النعاس ، بغض النظر عما أكلته. استجابة للمعدة الممتلئة ، يستعد جسمك لعملية الهضم. يزيد الجسم من تدفق الدم إلى المعدة ، مما يؤدي إلى انخفاض الأوكسجين وانخفاض تدفق الدم إلى الدماغ.
  • النبيذ والنبيذ والنبيذ. كوب أو كوبين من النبيذ - خاصة للأشخاص الذين يتناولون في المناسبات فقط - هو كل ما يلزم للحث على النعاس.
  • يوم طويل. على الأقل بالنسبة للطاهي - ما مع الاستيقاظ مبكرًا لبدء جميع الاستعدادات. يمكن أن يكون مرهقا.

وبالتالي ، من المحتمل أن يلعب التربتوفان دورًا ما في غيبوبة عيد الشكر ، لكنه ليس السبب الوحيد.

أفضل عشاء للنوم

ستساعدك الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والمنخفضة إلى المتوسطة في البروتين على الاسترخاء في المساء وإعدادك لقضاء ليلة راحة جيدة. جرب العشاء التالي للنوم:

أصل احتفالات عيد الميلاد
  • مكرونة بجبنة البارميزان
  • بيض مخفوق وجبن
  • مقلاة التوفو
  • حمص بخبز القمح الكامل
  • المأكولات البحرية والمعكرونة والجبن
  • لحوم ودواجن مع الخضار
  • سندويتش سلطة تونة
  • الفلفل الحار مع الفاصوليا - ليس حار
  • بذور السمسم (غنية بالتريبتوفان) مع رشها على السلطة مع قطع التونة ومقرمشات القمح الكامل

كقاعدة:

  • من المرجح أن تمنحك الوجبات الخفيفة نومًا هنيئًا بالليل.
  • تعمل الوجبات الغنية بالدهون والوجبات الكبيرة على إطالة العمل الذي يحتاجه الجهاز الهضمي ، وقد يبقيك كل إنتاج الغازات وصدمات المعدة مستيقظًا.
  • يجد بعض الناس أن الأطعمة عالية التوابل (مثل الفلفل الحار أو الثوم) تتداخل مع النوم ، خاصةً إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية.
  • بالنسبة لمعظم الناس ، فإن النوم والمعدة الممتلئة لا يشجع على النوم المريح ليلاً. بينما قد تنام بشكل أسرع ، فإن كل الأعمال المعوية المطلوبة لهضم وجبة كبيرة من المحتمل أن تسبب استيقاظًا متكررًا ونوعية نوم سيئة.
  • أخيرًا ، تناول وجبتك المسائية مبكرًا.